Der Kurs umfasst Bereiche des Stabilitätstrainings für den gesamten Körper. Eine Kombination aus statischen und dynamischen Übungen für die Bauch- und Rückenmuskulatur werden kombiniert mit konditionell anspruchsvollen Übungen aus dem Box- und Kampfsport, so dass eine gute Mixtur sowohl aus stabilisierenden als auch schnellkräftigen Übungen existiert.
Am Anfang steht ein ordentliches Warm-Up, so dass nach ca. 15 Minuten alle Teilnehmer*innen auf Betriebstemperatur sind. Danach wird vorrausichtlich in Kleingruppen agiert, so dass Partnerübungen für den boxspezifischen Bereich möglich sind. Kombiniert werden Schrittfolgen mit Schlagkombinationen und Ausweichbewegungen.
In den aktiven Pausen werden dann Liegestütze und ähnliche Übungen ohne Gerät durchgeführt, so dass das Fitnesslevel bestmöglich gefördert wird. Am Ende einer Einheit wird sich gemeinsam entspannt mobilisiert und ausgedehnt.
Voraussetzungen:
Jede*r Teilnehmer*in, MUSS sich eine Gymnastikmatte, 2x Kurzhanteln zwischen 1-2 kg (je nach Person), alte Kleidung, die dreckig werden darf und – wenn möglich – Boxhandschuhe mit Bandagen mitbringen (ggf. stellt der Club auch Boxhandschuhe). Trainiert wird ganzjährig draußen, bei jedem Wetter! Dies hat den Vorteil der verbesserten Sauerstoffaufnahme und der Abhärtung des Immunsystems für die Winterzeit.
Trainer:
Henning Wachholz, 2003-2005 Physiotherapeut und Trainer/Betreuer Box-Bundesligamannschaft Bayer Leverkusen, seit 2012 als Trainer/Physio/Cutman im Einsatz in den Sportarten Boxen und Bodenkampf. Aktuelle Tätigkeit: Physio und Athletiktrainer im Deutschen Rollstuhltennis
Termin: ab 15.09., donnerstags von 19-20 Uhr
Teilnehmer: mindestens 6, maximal 10
Treffpunkt: Outdoor-Fläche, draußen hinter dem Fitnessraum
Anmeldung: Michael Hugo, 0211-9596435 oder per Mail: mhugo@rochusclub.de